俗话说，生命在于运动。这句话本身没错，但是不严谨。对于维持生命活动的重要脏器，比如心肺脑来说，运动能够改善其功能，加速新陈代谢，对上述内脏有明确的益处。适量的运动对于骨和软骨的益处也非常多，但是应该根据自己的年龄、平时的运动量来综合选择适合自己的运动方式和强度。

　　过多的运动，是牺牲了运动系统，尤其是韧带、软骨，来为心肺脑等内脏服务。有这几种情况特别容易诱发膝关节疼痛：

　　1、运动过量

　　①本身就有膝关节疼痛的。

　　②平时不怎么运动，突然增加运动量的。比如：平时基本不运动，今天突然下决心跑了三五公里。

　　③刚开始减肥的人群。体重很大的人，本身关节负担就很大，再在没有循序渐进的情况下突然开始运动，超过了膝盖的负荷。

　　④40岁以上的女性和50岁以上的男性，平时没有长期运动习惯的，去爬山、徒步等高强度的户外运动、旅游。

　　这种疼痛都是因为突然增加的膝关节负荷导致软骨磨损，骨小梁微损伤，韧带劳损等没法在短期内得到及时修复造成的。如果你去拍核磁共振，可能会被告知膝关节周围骨骼的骨髓水肿，关节少量积液等。

　　建议：

　　A：有伤病的养好了再运动

　　B：开展运动健身计划也好，减肥也好，凡事都要循序渐进，过犹不及。

　　C：如果计划去旅游，先在家附近的小山坡啥的爬几次练练。

　　D：充分休息即可，循序。下次再开始运动计划时记得进，量力而行。

　　2、骨性关节炎

　　骨性关节炎常见于中老年人，女性发病早一些，有的40岁多点就开始有了。这是膝关节正常的衰老过程，基因遗传、天生的韧带松紧、肌肉强弱、关节发育正常与否、体重大小等决定了关节炎发生的早晚和进展速度。

　　关节炎特点：

　　①中老年;

　　②启动疼，比如坐一会刚要起身时候疼、困难，走两步就好多了;

　　③关节骨骼增生突出;

　　④关节畸形;

　　⑤常常有关节缝隙和关节内侧的压痛;

　　⑥晚期关节炎一下地走路就疼，严重影响生活治疗。

　　膝关节炎的时候原本光滑的软骨已经磨损的坑坑洼洼，骨骼也因为退化增生出骨赘。

　　建议：

　　A：避免爬山、少爬楼、少蹲着干活;

　　B：天气还没变冷前提前开始注意膝关节保暖;

　　C：锻炼股四头肌力量，根据年龄，选择直腿抬高、靠墙静蹲等方式;

　　这个病是衰老性疾病，只能延缓发展，无法根治。请接受衰老的事实，坦然接受本身就是一种治疗。

　　3、半月板损伤和半月板周围炎

　　膝关节内部有两个重要的结构，叫做半月板。主要功能是吸收震荡，让关节应力均匀分布等。但是这两个软骨板在运动中或者外伤时非常容易损伤，而且由于血供很差，撕裂了很难自行愈合。对于中青年人，有相关症状的半月板III度撕裂往往意味着需要关节镜手术治疗。

　　半月板损伤的几个特点：

　　①屈伸膝关节时有疼痛感或者伴有疼痛的弹响。

　　②有些半月板撕裂会卡在膝关节中，造成关节突然卡壳，没法弯曲伸直，过会才能自行好转。

　　③有些轻度的损伤常伴有半月板周围炎，这种炎症性疼痛无论是膝关节活动还是休息后刚活动时都可能有疼痛感。

　　建议：半月板手术后不会让你残废的!很多情况下是已拖到残疾了才去处理半月板。例如，鞋子里面进了个小石子，感觉到硌脚，但忍着不取，等到把脚底板磨出血泡了，走路瘸了才把石子取出来。难道一取出来血泡就好了，走路就正常了?然后你就怪是因为把石子拿出来了才导致自己脚上长了个血泡?

　　4、韧带损伤

　　膝关节之所以能够稳定而灵活的运动，关节内外的多条韧带功不可没。包括前后交叉韧带，内外侧副韧带等，这些韧带的任意一条损伤，都可能导致膝关节的疼痛和不稳。有些人因为打球或者外伤，造成了韧带的断裂，却没有重视。几星期后，疼痛消退了，就不管了，也没有很及时的检查。断掉的韧带就让你的膝盖丧失了一部分稳定性，活动时膝关节有错动感，不敢做敏捷动作，久而久之，软骨磨损、半月板损伤、膝关节反复积液、疼痛等就出现了。

　　韧带损伤的几个特点：

　　①不一定非常疼。

　　②常常有膝关节不稳定的感觉。

　　③韧带断裂往往需要外科手术治疗。

　　④运动伤或外伤后关节的肿胀、疼痛，建议摄核磁共振，到正规医院关节外科或运动医学科明确韧带情况。

　　建议：

　　A：剧烈运动前注意充分热身。

　　B：不要忽视反复疼或肿胀的膝盖，尤其在你以前受过伤或者敏捷动作时有“错动感”的时候。

　　C：强壮的下肢肌肉是韧带的有力保障。

　　5、滑膜皱襞综合征

　　滑膜皱襞是膝关节内的一些在胎儿期没有吸收完全的残余组织，有些皱襞中有痛觉神经末梢，当它在膝盖活动时被卡在膝盖骨之间受到挤压就会产生疼痛。

　　滑膜皱襞综合征的特点：

　　①往往在膝关节弯曲的某个固定角度时诱发疼痛或者“打软腿”。

　　②没有外伤，突然开始出现，伸直膝盖走路往往没症状。

　　6、关节内游离体

　　所谓游离体，就是在膝关节腔里可以到处漂的一些小骨头。形成的原因很多，但是一旦形成，往往会造成膝关节突然“隔”一下，或者剧痛一下，或者膝盖被卡壳，活动不得。看了上面两个图，想想吃米饭时候小石子隔牙的感觉，这个病症也就不难理解了吧。

　　7、滑膜炎

　　每个人的膝关节内都有滑膜组织，它们分泌润滑液来营养关节软骨和润滑关节、减少磨损。但是如果这些滑膜病变了，就会疯狂的分泌过多的滑液，使关节疼痛、积水。造成膝关节滑膜炎症、积水的原因非常多，风湿免疫系统疾病、痛风、外伤、骨性关节炎、色素绒毛结节性滑膜炎等都有可能。

　　滑膜炎特点：

　　绝大多数滑膜炎是因为其他的病刺激滑膜引起的，所以说滑膜炎可以理解为是一个症状，一个表现，一个结果，而往往不是病根所在。很多病人困扰于滑膜炎反复发作，多种治疗还是反复发作。那很可能是你并没有找到滑膜炎的病根所在。只有找到病根，对因治疗，才可能治好滑膜炎，避免反复发作。

　　寒冷、过量运动、外伤、烟酒、疲劳等都可能是滑膜炎发作的刺激因素。

　　建议：

　　A：详查病根。

　　B：不要反复抽水，如果抽积液，抽完要加压包扎，抽之前要严格皮肤消毒，以免感染。

　　C：封同一关节每年不要超过三次，糖尿病病人应该尽可能避免。

　　8、痛风

　　痛风也有可能表现为膝关节的急性滑膜炎。

　　特点：

　　①高尿酸人群，尤其是以前有过痛风发作史的。

　　②男性远比女性多见，个头巨大的，要当心。

　　③发作前一天往往有饮酒、海鲜、烧烤、寒冷、疲劳、过量运动等情况。

　　④多数病人关节红肿热痛。

　　建议：

　　A：低嘌呤饮食。

　　B：尽量避免上面第③条说的那些危险因素。

　　C：高尿酸血症人群应该到正规医院就诊，必要的时候开始降尿酸治疗。

　　9、髌股关节紊乱

　　髌股关节疾病是常常被忽视的造成膝关节疼痛的原因。包括髌骨软化症、髌骨不稳、复发性髌骨脱位、髌骨外侧高压症、髌股关节炎等。

　　髌股关节紊乱特点：

　　①按压髌骨周缘往往有某个区域压痛。

　　②年轻人，不该有关节炎的年龄，出现上下楼或蹲起时疼痛明显。

　　③髌骨有脱位的病史。

　　②往往是“柔韧性”特别好的人。

　　建议：

　　A：复发性髌骨脱位的应该医院就诊。

　　B：减少过量的膝关节活动，而进行针对股四头肌的训练。

　　C：髌骨外侧高压症的患者应正规就诊，加强股内侧肌的锻炼。

　　D：症状期避免上下楼梯、下蹲等动作。

　　10、骨挫伤

　　很多人有这样的情况，受了点伤，或者膝盖扭了一下，拍X片也没骨折，做核磁韧带半月板也都是好的，最多一个II度损伤，但就是膝盖疼，几个月都不好，下地走路就疼或者稍微走多点就酸痛。仔细看核磁共振会发现，往往有膝关节软骨下骨的骨髓水肿，我们也叫骨挫伤。

　　可以理解成骨头受了“内伤”。比如有橡胶棍打你一棍，你皮肤是好的，但是里面的肉疼的厉害。

　　特点：

　　A：负重就疼。

　　B：不一定非得受外伤，过量运动，减肥不当运动也可能出现。

　　C：好的慢，一般需要休息3-6个月，包括减少运动，减少走路等。

　　建议：

　　A：休养。

　　B：热敷对改善病情有帮助，可以吃点止痛药或外用膏药等。

　　膝关节是人体最复杂的负重关节，众多的韧带、软骨、滑膜、滑囊、骨骼等共同承担着重要的生理功能。任何一个组件出问题，都可能引起膝关节疼痛。

　　除了上述的常见疼痛原因外，还有髌下脂肪垫综合征、髌腱炎、髂胫束综合征、股四头肌建拉伤、髌前滑囊炎、腓肠肌腱鞘炎等等以及好发于儿童的化脓性关节炎、骨肿瘤等等，好多不是十分常见的疼痛原因，就不一一介绍了。大家可以参考本文，对自己的膝关节疼痛有个初步的了解，有病治病，没病预防。